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(資料圖)

1、減肥食譜 NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運動 NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叁種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 NO.3（蘋果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc 越吃越瘦16妙招 .這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。

2、 下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！ 1． 蘋果餐 只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。

3、其他可以喝水和茶。

4、第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

5、 2． 蘿減肥法 堅持一個星期只吃菠蘿。

6、其他用水分來補充。

7、 3． 煮雞蛋減肥法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。

8、不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。

9、 4． 小豆減肥法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

10、 5． 酸奶減肥法 一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

11、 6． 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。

12、進食量為平常的三分之一。

13、 也可以加上麥芽和蜂蜜。

14、 7． 粉狀牛奶減肥法 一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

15、 8． 礦泉水減肥法 飯前飲用3～4杯礦泉水。

16、進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

17、 9． 紅葡萄酒減肥法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。

18、 10.黑米減肥法 主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點心的攝入量。

19、玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維。

20、 11.飲茶減肥法 茶葉利尿，并隨著飲茶可以補充日常的水分。

21、品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

22、 12.早食減肥 法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。

23、 胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。

24、 若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。

25、 13.分食減肥 德國營養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 不能同時吃某些食物。

26、例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。

27、原來， 人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品， 人體就不會增加脂肪。

28、 14.要想瘦多食醋 近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專家認為，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。

29、 15.飯后茶減肥法 飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。

30、 湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯， 都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

31、 飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。

32、飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類， 最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。

33、 16.簡易水果色拉 不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發(fā)胖。

34、 怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果??！ [原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

35、 2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。

36、 3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

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